【公司新闻】跑者之路——有型的肌肉和好身材只是副产品

勇于拼搏超越自我

当我决定重新选择加入跑步队伍中的时候，我曾对自己产生过严重怀疑。回想起2015年4月我的膝盖受伤程度，真的是不堪回首，当时的惨状至今历历在目。我蹲下去，没有他人帮助或不借助扒扶物品，根本无法站立起来；膝盖的胀痛，严重的时候无法正常走路……依稀记得自己拖着伤残的双腿，拉着行李箱走在繁华的上海街头，我不知道当时的勇气来自哪里。

2015年4月开始在医院穿梭，到6月恢复到自己可以独立完成下蹲和站立，即便如此，我当时深知自己与跑步彻底无缘了；为此我特别难过，因为自大学开始养成了跑步习惯，到参加工作一直坚持跑步近20年，甚至石家庄雾霾最严重的时候也未中断过。因为当时不知道雾霾是什么，误认为“跑步总比待在家里”好，所以我的跑步从没有停止。

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在这里，我特别感谢河北医科大学第三医院王飞副院长（原关节二科主任），王院长当时认真了解我的病情后，细致地分析了CT片情况，给予了专业细致和准确的诊断，**时间为我采取针对、有效的治疗方案，并非常热心地对我后期调养康复提出详细的指导性建议。王院长特别叮嘱我，在身体完全康复之前，一定要减少运动，并停止剧烈运动。在治疗期间，王院长精湛的医术和热心的态度极大增添了我对身体逐步康复的信心。从那时起，我听从了王院长的建议，选择暂时放弃跑步。

（图为王飞副院长2020年从武汉带河北省医疗队伍胜利归来后接受采访）

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到2016年秋天，自己的身体有了一定程度好转，偶然路过平安公园，发现露天游泳池很好，也适合自己的身体状况，我那颗热爱运动的心又被重新燃起，于是从那时开始选择了游泳运动，连续坚持了5个冬季的冬泳和7年的游泳。给我**的欣慰，放弃了跑步，学会了游泳。

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2021年10月，公司搬家到了裕西公园对面，站在楼上，透过窗户，看到公园里面跑步的人，我心里充满了重拾跑步的渴望，真的特别担心我的膝盖和腿。

这时，我回想起2020年5月听樊登老师讲解张展晖教练的《掌控》，书里面有关于对跑步的指导，恰巧张展晖教练的新书《跑步治愈》刚刚出版，我抓紧购买开始仔细学习（透露一个小秘密，新书上市以来我已购买了20本赠送给身边爱好跑步的朋友）。就像书中提到的，我之前认为跑步谁都会，根本不需要人来教，更别说花钱请人指导了。读完之后，真的发现自己以前对跑步认知太少，且都是错误的习惯和方法。如何判断自己的跑步方法不对，简单来说就是跑步后总是感受到大腿前面肌肉酸痛，这一定是跑步时候大腿的发力点不对。

现在我日常跑步过程中，时常能发现身边存在跑步方法错误的人，跨步跑、坐着跑、跳跃跑…现在我更注意跑前热身和跑后的拉伸动作，以及正确的呼吸方法；学会了跑步过程中控制步频在180步以上/分钟，正确的步频有助于防止伤害和跑得节省体力；跑步过程中时刻注意观察心率，避免运动过量给身体造成伤害；分配好轻松跑、间歇跑、节奏跑、马拉松跑的时间；经过不断看书、看视频、刻意练习，终于学会了原地跑和带着自己向前的重力跑。

跑步不只是锻炼了腿部肌肉，更重要的是极大提升了心肺功能，目前我的日常心跳不到70次，跑步期间**摄氧量42-45（这个数据在同龄人里面是相当好）。

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跑步的禁忌：一是饮酒后；二是夜里没有休息好；三是身体极度劳累（这种状态下，跑步肯定是副作用）。跑步后一定要注意好好休息，我基本上遵循手环给出的充分休息时间后再进行下一次的跑步。

自2021年10月30日再次重启跑步开始，看到每月累计的跑步数据，令我特别欣慰，尤其是2021年12月5日**个5公里，现在我轻松的实现了随时随地跑5公里的自由了。

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有人说跑者是孤独者，太枯燥乏味，特别难坚持。的确跑者一个人在奔向自己心中既定目标的路上，更像是一个不断求索的过程。我想到了我们日常工作中经常用到的GROW模型（Goal/Reality/Opition/Will），有了清晰的小目标，知道自己现状，选择一个可行计划，强烈的行动意愿；相信用这个方法来设定跑步小目标，定能实现。我是**个月每天2公里，第二个月每天3公里，现在已经到了想跑就跑的阶段了。

通过跑步，带给我个人的**收获是跑步培养了我自律的习惯，让我学会了注重科学方法指导跑步，而不是过度在意跑步的装备（跑鞋、衣服），让我感受到了跑步的乐趣，并给我带来了健康的体魄。真心希望越来越多的朋友加入科学的跑者之路，跑出自律，跑出健康的未来。

跑者之路，其实也是自我改变之路，从现在开始，日积月累，持之以恒，你的坚持，终将收获健康，同时收获让人羡慕的身材。